Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
www.potreningu.pl tam oblicz swoje zapotrzebowanie, carbo według braków w diecie której jeszcze nie masz a na to za młody jesteś. 10 wskazówek imo wystarczy. Także w Twoim wypadku polecam pić carbo w czasie treningu/po http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Tematy podwieszone. Tłuszcz w diecie jest ważnym elementem. Oblicz zapotrzebowanie i wtedy staraj się komponować dietę. Skoro nie ma efektów, najwidoczniej czas zacząc zwracać na nia wiekszą uwagę. I na dzień dobry wywal to carbo, które niespecjalnie jest Ci potrzebne.
Zaznajom się z tematami podwieszonymi, oraz regulaminem. Potem wrzuc coś, co warte będzie uwagi. Oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to b/t/w/kcal. Posiłki typu 2 bułki z dżemem i ryż - to chyba niezbyt trafiona kompozycja?;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-02 11:26:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.
Jeśli naprawdę chcesz się do tego przyłożyć to wejdź sobei tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz dokładne zapotrzebowanie. Jak ci się nie chce poświęcić 15min bo cie wzory przestraszyły (jak mnie kiedyś na początku a teraz wydaje mi się to banalne ;-D ) wejdź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy ma takie problemy jak Ty %-) Do szkoły posiłki pakujesz w pudełko na żywność i git :) Trening jaki, polecam FBW skoro masz 3 dni treningowe Czytaj tematy podwieszone, bo wałkowane to już było kilkadziesiąt razy. Dieta zbilansowana, wejdz na potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta !! oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż ja tak zebys zjadał 300kalori wiecej co najmniej , jesli nie bedziesz miec nadwyzki kalori waga nie bedzie rosła , oczywiscie tez trzeba patrzec co jesc , wszystko masz w linku niżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zbudujesz masy jednocześnie gubiąc tłuszcz, bo tak się nie da. To jak będziesz jadł tak jak napisałeś na poprzedniej stronie to podlicz wyszytko ile czego wychodzi i oblicz swoje zapotrzebowanie, bo teraz to nikt nie wie ile czego Ci brakuje, a moze masz za duzo nawet makroskładników w pożywieniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Którys z madrzejszych chłopaków wczoraj napisał ze jak pracował na budowie to brał do pracy kilo miesa.Niestety to prawda.Mieśnie to białko czyli mieso, białko jaj, sery. W twojej diecie na moje oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hue hue :D. Co to jest ;/ Zły plan ,dietka musi być . Ułóż ,daj do oceny. oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 KCAL na początek ułóż dietę ,daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Naucz się edytować posty. Nikt nie napisze przykładowej diety, bo to się mija z celem. Chcesz odpowiedniej diety - czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, a nastepnie ułóż odpowiednia dietę.